Полезные советы и факты

Классификация типов женского телосложения по виду работы эндокринных желез

Тип Т (доминирует щитовидная железа)
Тип А (доминируют надпочечники)
Тип G (доминируют половые железы)
Тип Р (доминирует гипофиз)

Тип Т (доминирует щитовидная железа)

Описание: ускоренный метаболизм. Человек обычно имеет высокий рост, длинные конечности.

Нормальный вес – нетолстая шея, плечи и бедра примерно одинаковой ширины, грудь среднего размера, хорошо обозначенные талия и прогиб в спине, отчетливо видны ключицы, длинные руки и ноги.

Избыточный вес – жировые отложения на животе ниже пупка, ягодицах, верхней части ног, сохраняется хорошо обозначенная талия.

Диета:

  • Избегать потребления сладостей, хлебобулочных изделий из белой муки, сладких фруктовых соков и напитков, содержащих кофеин.
  • Ограничить потребление каш, хлеба (не более 2 кусочков в день), фруктов (1-2 штуки). В небольших количествах нужно есть орехи, так как в них содержится большое количество жира.
  • Основой рациона служат нежирные белки (яйца, мясо птицы, рыба, соевый творог, грибы), овощи, созревающие выше земли (тыква, перец, бобовые культуры), нежирные молочные продукты.
  • Рекомендуемые биологические добавки – «Марина-Плюс», «Максфайбер Берри», «Элемент 2. Формула-А».

План тренировок: Кардиотренировки (бег, аэробика) по 30 минут 3-4 раза в неделю. Силовой тренинг 2-3 раза в неделю. Упражнения на растяжку 3-4 раза в неделю.

 

Тип А (доминируют надпочечники)

Описание: очень энергичный человек с крепким телосложением и рельефной мускулатурой.

Нормальный вес – прямоугольная или овальная голова, тонкие губы, широкие мускулистые плечи, грудь среднего размера, широкая грудная клетка, тело прямое без прогибов, слегка обозначенная талия.

Избыточный вес – толстая, короткая шея, накопления жира вокруг торса, на животе, грудной клетке, груди и спине.

Диета:

  • Избегать потребления насыщенных жиров, алкоголя, мяса, сильносоленых продуктов;
  • Разрешается умеренное потребление рыбы и мяса птицы, выпечки и сладостей (в день не более двух булочек среднего размера), кофеиносодержащих напитков (чай, кофе, кола – не более 2 чашек в день), продуктов с мононенасыщенными жирами (оливки, авокадо, орехи – по 3-4 ст.л. в день).
  • Основой рациона служат каши и хлеб (3 порции в день), нежирные молочные продукты (3 порции), фрукты (3-4 штуки), грибы, овощи (зеленые овощи, тыква, томаты, перец, бобовые культуры).
  • Рекомендуемые биологические добавки – «Гортекс», «Формула-К».

План тренировок: Кардиотренировки (бег, аэробика) 45-60 минут, 5-6 дней в неделю. Избегайте силового тренинга с большим весом. Делайте упражнения на растяжку в течение 15-20 минут после каждой тренировки.

 

Тип G (доминируют половые железы)

Описание: грушевидная форма тела.

Нормальный вес – овальная или в форме сердца голова, длинная шея, бедра шире плечей, грудь средняя или маленькая, низкая талия, большой прогиб в спине, мускулистые ноги, толстые лодыжки.

Избыточный вес – жировые отложения в ногах и ягодицах, реже вокруг груди и на плечах.

Диета:

  • Избегать употребления жирной и пряной еды, красного мяса и хлеба из белой муки.
  • Умеренное употребление каш, хлеба из муки грубого помола (2-3 кусочка в день), продуктов с мононенасыщенными жирами (оливки, авокадо, орехи по 2-3 ст.л. в день).
  • Основой рациона служат овощи (зеленые овощи, тыква, томаты, перцы, бобовые культуры), нежирные молочные продукты (3-5 порций в день, 1 порция = 1 чашка йогурта или 50 г обезжиренного сыра), рыба и мясо птицы (120-150 г), фрукты (6-7 штук), ягоды (особенно арбузы), овощные соки.
  • Рекомендуемые биологические добавки – «Марина-Плюс» и «Гортекс».

План тренировок: Кардиотренировки (быстрая ходьба, бег, аэробика) по 40 минут 4-5 дней в неделю. Силовой тренинг 2 раза в неделю для верхней части туловища. Ограничить упражнения для нижней части. Упражнения на растяжку после каждой тренировки.

 

Тип Р (доминирует гипофиз)

Описание: подростковый тип фигуры, люди обычно выглядят моложе своих лет.

Нормальный вес – большая голова, большие глаза, маленькая или средняя грудь, узкие плечи, слегка обозначенная талия, утонченные пальцы и руки, маленькие ягодицы, небольшие ступни ног.

Избыточный вес – жировые отложения равномерно распределяются по всему телу. Заметнее всего - на животе и внутренней части ног.

Диета:

  • Избегать потребления молочных продуктов, кофеина и выпечки из белой муки;
  • Умеренное потребление каш, хлеба (2-3 порции), фруктов (2-3 штуки), продуктов с мононенасыщенными жирами (оливки, авокадо, орехи по 2-3 ст.л. в день);
  • Основой рациона служат мясо или птица (240-300 г), овощи, созревающие не в земле (зеленые овощи, тыква, томаты, перец, бобовые культуры), грибы;
  • Рекомендуемые биологические добавки – «Максфайбер Берри», «Элемент 2.Формула-А».

План тренировок: сделать упор на силовой тренинг. Большая жиросжигающая кардионагрузка не требуется. Оптимально – 3 тренировки в неделю по 40 минут (силовые упражнения) и 20 минут кардиотренировок (бег, аэробика) 2-3 раза в неделю.

Вернуться назад