Диеты, включающие не более 1300 килокалорий

Основная задача диет, состоящих из 1300 ккал в день – помочь людям сбросить лишний вес. Телу необходимо определенное количество калорий для того, чтобы поддерживать жизнедеятельность, даже если ваше существование не подразумевает выполнения никакого рода физической активности.

В среднем человеку с нормальным весом необходимо для утоления энергетических потребностей в течение дня от 1800 до 2000 калорий, чтобы поддерживать форму.

Главное действие диеты 1300 ккал, заключается в том, что она уменьшает потребление питательных веществ на 500 ккал ежедневно, и это облегчает процесс похудения.

Снижение калорийности рациона на 500 ккал означает просто отказ от шоколадного пирожного в конце трапезы или же замену биг Мака овощным салатом.

Цель такого ограничения калорий позволяет человеку употреблять практически любые блюда, содержащие чуть меньше калорийной нагрузки, но не уступающих в питательности, необходимой для полноценного функционирования организма в сочетании с интенсивной программой похудения. Основное правило такой диеты – половина вашей тарелки должна быть занята свежими продуктами, четверть – зеленью, и необходимо следить за сбалансированным составом жиров, углеводов и белков вашей трапезы.

Диетологи рекомендуют разделить употребление пищи на протяжении периода следования советам такого способа питания на три основных трапезы, между которыми вы можете перекусить, например, сэндвич с чаем. Предлагаем вашему вниманию пример диеты на 1300 ккал/день:

· Завтрак должен содержать приблизительно 300 калорий, состоять из сдобного бублика, столовой ложки (около 15 грамм) нежирного взбитого до кремовой консистенции творога, и одного стакана свежевыжатого апельсинового сока.

· Ланч может содержать до 200 калорий, например – порции обезжиренного йогурта с добавлением клубники.

· Обед должен состоять из 350 калорий, и может быть приготовлен из двух бутербродов, главной начинкой которых (95%) станет нежирное мясо – поджаренное на гриле или отварное, столовой ложки кетчупа, половины помидора, зеленого болгарского перца и чашки обезжиренного молока.

· Если вы планируете перекусить в послеобеденное время, выберите что-нибудь из предыдущих ваших трапез, исключив этот продукт для того, чтобы съесть позже, тем самым не разрешая организму терпеть голод.

· Ужин должен быть как можно менее калорийным. Включите в него порцию пасты с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла и небольшого количества вареных креветок, зеленый салат, приготовленный из микса овощей и зеленого горошка. Можете съесть ломтик итальянского хлеба.

Во время следования рекомендациям диеты на 1300 ккал крайне важно строго ограничивать количество употребляемых питательных веществ, но не стоит забывать о том, что количество калорий в день не должно быть менее 1200 для женщин, и 1800 – для мужчин, чтобы не провоцировать истощение организма. Американский колледж медицины и спорта предостерегает представительниц прекрасного пола от злоупотребления низкокалорийными диетами и голоданием.

Not found

Комментарии

Таня:

Методика интересная и, что мне больше всего нравится, она совсем не жесткая. Если честно, калории я не подсчитываю, но, думаю, мой каждодневный рацион не превышает эти самые 1300 ккал.

Отправить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.
Image CAPTCHA
Enter the characters shown in the image.

2013 © запрещено копирование материалов с сайта без гиперссылки на life-active.ru